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        科教文衛

        自測健康有九招:嚼餅干測體重、看窗框查視力

        發布時間:2019-01-08 來源:生命時報 作者:蕭忠彥 點擊數:228767

        很多疾病都是悄然產生,但只要你留意,就會發現蛛絲馬跡。近日英國《每日郵報》總結了9種你自己在家也能完成的檢查,以預測疾病。

        1.測頸圍預測糖尿病風險。保加利亞索非亞醫科大學附屬醫院的研究發現,頸圍比腰圍能更有效地預測糖尿病風險,尤其是對于超重或肥胖的人群。用卷尺來測量脖子的周長,如果女性超過36厘米,男性超過39厘米,就可能是糖尿病的早期預警信號。這些人要加強對血糖的監測。

        2.嚼餅干預測體重增長。把一塊普通餅干放進嘴里,開始咀嚼,并同時看著計時器。唾液中的淀粉酶能將淀粉分解成糖,供身體消耗能量。有些人的淀粉酶數量是其他人的50倍,所以他們更容易分解碳水化合物。如果超過30秒后才出現甜味,說明你不能很好地代謝碳水化合物,就應少吃些米飯、面包等主食,多吃富含膳食纖維的蔬菜。

        3.腳踝顏色檢測靜脈曲張。近半數靜脈曲張患者沒有明顯癥狀,但炎癥可能會發生在腳踝的血管里,從而使皮膚顏色變暗。如果你發現自己一側腳踝皮膚的顏色比另一側深,或有深色斑塊,那么該側腿部可能有隱藏的靜脈曲張。

        4.彎腰夠腳趾檢測患心臟病風險。日本國立健康營養研究所發現,身體柔韌性差的中老年人,其動脈較為僵硬,周圍的血液流動就會減少,包括心臟。坐在地面上,保持后背挺直,嘗試用手指去觸摸腳趾。如果你超過40歲且夠不到腳趾,那么你心血管疾病的風險會上升。

        5.窗框試驗檢測視力。從房間的對面看門框或窗框。先只用右眼看(用手掌蓋住左眼30秒),然后只用左眼看。如果你看到窗框的直線變得彎曲,要警惕老年性黃斑變性。

        6.脊柱卷曲檢查坐骨神經。坐在椅子上,讓下巴垂到胸前,把背卷起來。雙腿在身前抬起,膝蓋伸直;最后,把腳趾拉向身體的方向。緩慢做這個動作時,如果感覺到疼痛請立即停止,它說明您的坐骨神經很可能有損傷。

        7.吃甜玉米檢測腸道健康。甜玉米很難消化,因而可以借助它檢查腸道轉運時間,即食物通過身體需要的時間。食物通過結腸所需的時間越長,有害細菌降解產物就越多,就會損害腸道細胞。此外,如果轉運時間較長,腸道細菌會以腸道的保護性黏液層為食,而黏膜層較薄的腸道容易受損。單獨吃一大湯匙甜玉米,或把它作為一頓飯的一部分,并留意第一粒谷物出現在糞便中所需的時間。理想情況應該在12~48小時之間,時間較短可能是營養吸收不良,較長可能要檢查腸道。

        8.踮腳檢查房顫。找到手腕處的脈搏,嘗試用踮腳的方式站1分鐘。如果脈搏加速可能是房顫前兆,要及時到醫院檢查。

        9.腳趾撓癢查神經。脫掉鞋襪,平躺。讓親友用食指觸摸你的每個腳趾1秒鐘,按順序依次是:右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當你有觸覺時,告知“左”“右”。這項測試對糖尿病患者很重要,因為高血糖會損害足部神經。如果能感覺到5~6次觸摸是好的跡象;如果少于5次,需要看醫生。▲ (蕭忠彥) 

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